Villaverde acogerá este año, por primera vez en su historia, la primera carrera popular de San Silvestre. Entre las muchas promesas que se hacen en el momento de tomar las uvas, al finalizar el año, la de hacer deporte es una de las más recurridas, así que finalizar el año dando ejemplo puede ser una forma más que coherente de empezar a cumplir con este buen propósito. En la San Silvestre no existe un prototipo de deportistas, todos son muy diferentes y por ello, todos merecen los mismos respetos y las mismas oportunidades. En todo caso, estos días anteriores hay que entrenar. Te esperamos a tí. Deseamos que haya una participación masiva, que Villaverde se convierta en un referente del mundo atlético. En la página número 8 podéis encontrar una información más detallada sobre esta primera San Silvestre de Villaverde. Si uno de tus propósitos para el nuevo año es hacer deporte, ésta es tu oportunidad de llevarlo a cabo. Primera San Silvestre de Villaverde Os podéis inscribir en: En el local de la AV La Incolora, a partir del 1 de diciembre los lunes a partir de las 20:00. Enviando un e-mail a [email protected] indicando vuestro nombre, apellidos y fecha de nacimiento. En el Asunto del correo indicad “Inscripción San Silvestre 2011″. Media hora antes de la salida de la prueba en el Auditorio del Parque Plata y Castañar. El mismo día 31 de diciembre se instalará un puesto de inscripción en la puerta del Mercado de Villaverde Alto, Pº Alberto Palacios hasta las 10:30. Desde allí podréis ir todos juntos hasta la salida en el parque. El precio de la inscripción es de 1€ que será utilizado para la organización de la III Carrera Infantil de la Semana de la Primavera que realizaremos en el próximo mes de mayo. Premios: Trofeo a los tres primeros clasificados mayores de 21 años. Trofeo a las tres primeras clasificadas mayores de 21 años. Medalla a los tres primeros clasificados de entre 14 y 16 años. Medalla a las tres primeras clasificadas de entre 14 y 16 años. Medalla a los tres primeros clasificados entre 17 y 20 años. Medalla a las tres primeras clasificadas entre 17 y 20 años. Trofeo al corredor más veterano. Trofeo a la corredora más veterana. El reglamento de la prueba podéis verlo en: clubatletismoincolora.wordpress.com/ Entrenamiento del segundo mes Continuamos con la preparación de la prueba que iniciamos en el número 38 de la revista. Vamos a introducir ejercicios de técnica de carrera que van a darnos fuerza en tobillos y piernas, mayor movilidad articular así como mayor eficiencia de zancada. En la página web del club en el apartado “Para que sepamos de qué estamos hablando”) encontraréis dos enlaces a vídeos con ejercicios de este tipo. Al terminar la técnica de carrera vamos a realizar “progresivos” que consisten en realizar rectas de 60-80 metros aumentando progresivamente la velocidad. Tienen como objetivo el transmitir a la zancada los ejercicios de técnica realizados previamente. La primera semana: el primer día 25 minutos de carrera continua, técnica de carrera y cuatro progresivos, el segundo día 40 minutos de carrera continua y el tercer día repetimos el entrenamiento del primer día. La segunda semana: el primer día 35 minutos de carrera continua, técnica de carrera y seis progresivos, el segundo día 50 minutos de carrera continua, el tercer día lo mismo que el primero. La tercera semana: el primer día 40 minutos de carrera continua, 8 rectas de 90/100m al 80% recuperando al trote, el segundo día 60 minutos de carrera continua y el tercer día 40 minutos de carrera continua y escaleras/gradas (en el parque que hay en la Gran Vía, enfrente del polideportivo Raúl Gónzalez, se hacen muy bien, si lo hacéis ahí, subir 4 veces por las pequeñas y 1 por las grandes) Todos los días muchos estiramientos y muchos abdominales. Los que queráis/podáis realizar cuatro días de entrenamiento la secuencia debe ser: 2 días de entreno + 1 día de descanso + 2 días de entreno. En el cuarto día realizáis la misma sesión que el segundo día de la semana. La cuarta semana es la semana de la prueba por lo que debemos tomarlo con calma: lo ideal sería salir el martes y el jueves a realizar 35-40 minutos de carrera continua suave terminando con 4 progresivos. El día antes de la carrera no saldremos. Como no somos profesionales y corremos para encontrarnos bien siempre es mejor quedarse con ganas que pasarse. Si notáis mucho cansancio o fatiga excesiva dejad el entrenamiento. Nos vemos en el parque el 31 de diciembre
